Prosinec
| Celkem dní: | 31 |
|---|---|
| Odtrénovaných dní: | 11 |
| Volno: | 6 |
| Počet km: | 55 |
| Z toho klusání nebo ov: | 33,7 |
| Počet m abeced (/4cviky): | 1440 |
| Doplňky (min): | 70 |
| Posilování (min): | 135 |
| Závody: | 1 |
| 1. | Hala. r2, ro, abc, 6x 60m rychlost různě. 3x200m, 200+150+150, 150+150+100 - pauzy 3min a 8min, tempa 15, 14, 13s/100m podle délky úseku, v1 |
|---|---|
| 2. | Tělocvična - rychlost, síla. r2, v2 |
| 3. | Nic |
| 4. | 1. Posilovna 45min 2. r0,5, abc, 4x(300m/63s/-100mzch-200m/40s/-50mzch-150m/27s/, v1 |
| 5. | r3, ro, abc, kopce různé kombinace s mzk - celkem cca 2km, v3 |
| 6. | 1. r2, posilovna 60min 2. r1, abc, 7x200(mzk200) (36-38s), v2 |
| 7. | Volno |
| 8. | Hala. r1, ro, abc, 2x30m naplno, 2x(200+300+300+200) pauzy 3 a 6min, tempo 15s/100m + 3x200 pauzy 3min (30,29,28s), v1 |
| 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. | Nemoc |
| 22. | r2, ro, abc, 4x trov, 200-300-200 + 300-300 + 200-200-200. Pauzy: krátká 2-4min, dlouhá 8-10min. Tempo 14s/100m. v1 |
| 23. | Nic |
| 24. | r1, ro, fotbal 70min |
| 25. | Nic |
| 26. | klusání 30min |
| 27. | r1, ro, abc, 2x5 krátkých (80+100m cca) kopců ostře + 2x6 dlouhých (120m) kopců volněji, pauzy mzk a mzch / 6min. v1 |
| 28. | Nic |
| 29. | r1, ro, abc, sv800(400m-3min-200m-10min-300m-4min-300m-10min-200m-3min-400m-3min-150m - tempa většina 15s/100m, kratší rychleji), v1 |
| 30. | Nic |
| 31. | Závod Riegerovy sady - 3400m, 13:27min |