Listopad

Celkem dní: 30
Odtrénovaných dní: 14
Volno: 5
Počet km: 89
Z toho klusání nebo ov: 58
Počet m abeced (/4cviky): 1600
Doplňky (min): 440
Posilování (min): 90
Závody: 0
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.		Po nemoci
8.Squash 60min
9.r2, abc, 3x trov, 6x30m kopec, brždění různě 12x30m (běh, abc, odrazy), 2x trov, přek. abc, 8x 60m kopec, v2
10.Nic
11.1. Ov 5km Avg TF 145, 6:55min/km
2. r1, abc, tělocvična kruháč, v 1
12.Nic
13.r2, abc, 2x trov, přek abc (14 překážek), 5x 300m (57-60s) pauzy cca 2min, v2
14.ZAČÁTEK SOUSTŘEDĚNÍ
Ov 11,2km, Avg TF 141, do prudkého kopce chůze
15.1. r1, abc, krátké kopce cca (3x5s, 3x8s, 3x11s, 1x33s), v1
2. r1, abc, 2x okruh 9:24 a 9:22min Avg TF 176, Max TF 190
16.Výlet, chůze cca 13km
17.1. r0,5, abc, dlouhé kopce cca (4x30s, 3x40s, 4x40s, 4x40s), v0,5
2. posilování cca 30min, regenerační klusání 52min, Avg TF 139
18.1. 3x 2km (čas|TF Avg|TF Max) 9:02|175|183, 8:59|176|186, 9:13|176|186
2. Ov 55min, 9km
19.1. r2, ro, abc, 6x 120m do mírného kopce rov., kopce 8x20s, 8x15s, 8x12s. Pauzy mzk+mzch, 5min
2. fotbal 60min, kruháč(posilování, abc, brždění, odrazy, člunkáče), v3
20.1. r1, ro, abc, 2x okruh 9:20 a 9:40min TF Avg 176, TF Max 187, 3x3x100m pauzy 1min a 5min
2. Regenerační klusání 6km
21.Volno
KONEC SOUSTŘEDĚNÍ
22.Squash 60min
23.
24.
25.
26.
27.		Nemoc
28.Kolo 20km, fotbal 80min
29.Nic
30.Laktátové testy. 3x2km (tempa 5:50, 5:00, 4:05)