| 1. | r1, ro, abc, 4x100m, 6x150m, 6x200m, 6x120m (vše do mírného kopce s meziklusem), v1 |
|---|
| 2. | Nic |
|---|
| 3. | r2, ro, abc, 5x200 v maratonkách (26,3-27,5-27,5-26,3-27,8) pauzy 5min, v1 |
|---|
| 4. | Závod 600m - 1:23,89 |
|---|
| 5. | r2, v2 (nevolnost) |
|---|
| 6. | Ov 8 /5:30/ |
|---|
| 7. | Závod 1000m - 2:39,43 |
|---|
| 8. | r4, ro, abc, 5x 600+400 pauza 1min, součet km cca 3:25, v5 |
|---|
| 9. | Nic |
|---|
| 10. | r2, ro, abc, 300(42,5) -2min- 400(57,9) -6min- 400(59,5) -2min- 300(46,5) -10min- 300(41,9) -2min- 300(44,9), v3 |
|---|
| 11. | Ov 9 /5:55/ |
|---|
| 12. | Volno |
|---|
| 13. | rozcvičení před závodem |
|---|
| 14. | Závod 800 - 2:01,26 |
|---|
| 15. | Regenerační klusání 30min |
|---|
| 16. | r1, ro, abc, 5x 2min na 170TF, v1 |
|---|
| 17. | Volno |
|---|
| 18. | r1, ro, abc, 300(42,5) -30s- 200(29,5) -40s- 300(45,8), v1 (silý vítr) |
|---|
| 19. | klusání 20min, 4x trov |
|---|
| 20. | Volno |
|---|
| 21. | rozcvičení před závodem + 200(25,3), 150(18,4) |
|---|
| 22. | Závod 400m - 52,13 + 1000m rozbíhání (2:44) |
|---|
| 23. | r1, fotbal 45min, abecedy, rovinky, odrazy, v1 |
|---|
| 24. | r2, ro, abc, 2x400+200 (2min a 8min) časy 59s a 28s + 300m 44,2s (pauza cca 3min), v1 |
|---|
| 25. | r1, ro, abc, 1000-1000-800-600-400-300-200 tempa /100m /21 - 20 - 19 - 18 - 17,5 - 15 - 13/, 4x trov, v2 |
|---|
| 26. | r1, ro, abc, 2x2x250m (pauzy 2 a 8min), tempo 13s/100m + 4x100m (pauzy 15s), tempo 13s/100m, v1 |
|---|
| 27. | Volno |
|---|
| 28. | r2, fotbal 90min |
|---|
| 29. | r1, ro, abc, 5x200m (25-26s), 6x trov, v1 |
|---|
| 30. | r2, ro, abc, 2x4x300m (pauzy 4-5min a 10min) časy cca 45s, v2 |
|---|
| 31. | r1, ro, abc, 2+2+1+0,6+0,4, v1 |
|---|