Květen
Součty:
Tréninky:
| Celkem dní: | 31 |
|---|---|
| Odtrénovaných dní: | 23 |
| Volno: | 8 |
| Počet km: | 107,5 |
| Z toho klusání nebo ov: | 77,5 |
| Počet m abeced (/4cviky): | 2400 |
| Doplňky (min): | 515 |
| Posilování (min): | 40 |
| Závody: | 3 |
Tréninky:
| Datum | Fáze |
|---|---|
| 1. | Nic |
| 2. | Klusání, 8km /5:00/ |
| 3. | Kolečkové brusle, plavání |
| 4. | Nic |
| 5. | r2, ro, abc, 4x(150m, 150m, 200m) - v maratonkách, tempo 14-15s/100m, pauzy: po 150m-3min, po 200m-4min |
| 6. | 1: r1, LV 2, 2, 1 - beton, štěrk okruh - časy: 7:59, 8:06, 3:55 - TF: 189, 192, 191 2: r1, ro, abc, 3x 30m naplno, 2x 60m 95%, 2x150m cca 21s. Vše v maratonkách. Fotbal 45min. |
| 7. | závod 500m - 1:09,36min |
| 8. | 1: Ov8 /5:10/ 2: Fotbal 60min |
| 9. | Nic |
| 10. | r2, ro, abc, 5x 500m (1:39,6; 38,6; 36,2; 32,7; 36,7) pauzy 5-6min, v2 |
| 11. | Nic |
| 12. | r2, ro, abc, 3x (300m -2min- 250m -2min- 60m), mezi sériema 6-8min. Vše v maratonkách. 45,0-37,1-7,5 ; 44,1-36,0-7,8 ; 43,2-39,3-8,0 ; fotbal 45?min |
| 13. | r2, ro, abc, 5x start z bloků v tretrách naplno. 2x (80 + 100 + 120m) pauzy cca 4min, na 95%. Fotbal 45min. |
| 14. | Nic |
| 15. | posilovna 40min, r0,5, ro, abc, 2x 100m 95%, fotbal 45min |
| 16. | závod 400m - 52,35s |
| 17. | regenerační klusání 55min - cca 9km |
| 18. | Nic |
| 19. | r1, ro, abc, 2x400m (60s - TF 192 a 194) s pauzou 2min. -pauza 12min- 3x300m (44; 45; 46s - TF 190, 193, 193) s pauzama 2 a 3min. -pauza 12min- 3x150m (20,5; 19,9; 19,4s - TF 181, 181, 185), v2 |
| 20. | ov8 /5:15/ TF 181max 157avg. fotbal 65min TF 196max 179avg. |
| 21. | r2, ro, abc, 120, 150, 120, 150, 100m - na 95% v maratonkách. Fotbal 30min |
| 22. | r1, ro, abc, 2x150m (21s), v1 |
| 23. | Nic |
| 24. | závod 800m - 2:02,25min |
| 25. | r2, ro, abc, 2x trov, fotbal 50min (TF avg 148), v2 |
| 26. | 1: r1, 4x 7min běh na cca 175TF, vše na stejném, rovinatém, 1km okruhu (avg TF|max TF|čas prvního km - 175|183|4:15 ; 175|182|4:15 ; 176|182|4:22 ; 176|182|4:25) 2: Kolo cca 20km |
| 27. | r2, ro, abc, 4x60m do prudkého kopce naplno (pauzy cca 3min), 3x3x150m do mírného kopce cca 14s/100m (mzk a 4min cca), 2x4x9 žabáků do schodů (mzk), v2 |
| 28. | Nic |
| 29. | r, ro, 2x4x150m do kopce (21-22s) + 4x100m do kopce (14-15s) - pauzy mzk a cca 4min |
| 30. | regenerační klusání 40min |
| 31. | r2, ro, abc, 120+80m 95% pauza cca 4min, maratonky na škváře, 4x100m trov, v2 |