Duben
| Celkem dní: | 30 |
|---|---|
| Odtrénovaných dní: | 22 |
| Volno: | 4 |
| Počet km: | 164 |
| Z toho klusání (meziklus) nebo ov: | 90 |
| Počet m abeced (/4cviky): | 4560 |
| Přek. abc (překonané překážky): | 550 |
| Doplňky (min): | 390 |
| Plavání (min): | 135 |
| Posilování (min): | 175 |
| Závody: | 0 |
| 1. | *** ZAČÁTEK SOUSTŘEDĚNÍ *** 1. r1, ro, abc, 2x trov, 2x Cram 3,6km (2min, 1min, 0,5min), v1 2. fotbal 25min, posilovna kruháč 35min, plavání 60min (1km), pára |
|---|---|
| 2. | 1. r1, ro, 8x(30m abc + 30m výběh do mírného kopce), 4x (1min rychle (180TF), 40s mzk, 40s rychle) pauza 2min mzk+1min mzch, v1 2. r1, ro, abc, 8x trov, 20min fotbal, v3 |
| 3. | 1. r1, ro, abc, 6x trov, 4x výběh z chumlu naplno 50m, 2x 100m naplno, 2x4x200m s přek., v1 2. r1, ro, abc, přek. abc (15x7) s výběhem 30m, 8x trov, fotbal 60min |
| 4. | 1. fotbal 90min, 3x1400m okruh (5:48, 5:46, 4:58), 1km na dráze (3:08), v1 2. rege klus 5km, plavání 30min (0,5km), pára |
| 5. | 1. r2, ro, abc, 6x50m odpichy do kopce, kopce(4x10s, 4x 15s, 4x25s, 4x25s, 6x15s) mzk a cca 5min. těžký terén. v3 (30min indiánský běh) 2. r1, ro, lv stupňovaně 6x1400m okruh (7:13, 6:52, 6:37, 6:15, 6:00, 5:50) =38:50 |
| 6. | 1. r1, ro, abc, přek. abc (24x7) střídavě s pytlem nebo s výběhem, 8x 30m s bržděním + 20m výběh (skiping, odpichy, běh) 2. Nic |
| 7. | 1. r1, ro, abc, 6x 100m s překážkama, 4x 60m nabíhaná 2. r1, ro, abc, 3x1km + 5x600m zrychlovaně /3:35 a dál po 5s/ |
| 8. | 1. r1, ro, posilování 20min, v4 2. r2, ro, abc, 4x60 nabíhaná, 80+100+120 ostře nabíhaně, 5x150/14s/, plavání 45min (0,75km), pára |
| 9. | 1. r1, ro, abc, štafeta 3x1400m okruh (4:33, 4:48, 4:38), v1 2. fotbal 45min, přek. abc 24x7, 4x trov, v2,5 |
| 10. | 1. r1, ro, abc, 3x3x150m (50m mzch a cca 3min), 3x200m do mírného kopce, v1 2. fotbal 60min *** KONEC SOUSTŘEDĚNÍ *** |
| 11. | Volno |
| 12. | Volno |
| 13. | Ov8 - 44min |
| 14. | r2, ro, abc, 6x trov, 4x150m/20s/ pauzy 2-4-2min, 4x200m/30-31s/ pauzy 100m mzk a 30s, 6x 100m /13-14s/ pauzy 2min, v1 |
| 15. | r2, ro, abc, přek. abc 18x6, 8x300m mzch 100m /51-54s/, v1 |
| 16. | 1. posilovna 45min 2. r1, ro, abc, 3x5x200 mzk 200 /38s/, fotbal 30min |
| 17. | Nic |
| 18. | r2, ro, abc, 5x100(100)+5x150(150)+5x100(100) kopec, 2km na 170TF + 1km na 180TF, v1 |
| 19. | r2, ro, abc, 8x schody různě, 5x 600m /1:45/, v1 |
| 20. | Volno |
| 21. | Nic |
| 22. | r2, ro, abc, 4x4x100m /13-14s/ pauzy 30s a cca 5min (+1x100m navíc překvapení), v1, fotbal 30min |
| 23. | 1. posilovna 30min 2. r1, ro, abc, 2x10x100(100) /18s/, fotbal 45min |
| 24. | Nic |
| 25. | Nic |
| 26. | r2, ro, abc, 4x trov, 2x3x300m /42s/ pauzy 4min a 8min, v1 |
| 27. | Volno |
| 28. | r2, ro, abc, 4x trov, 4x3x150m /20s/ (pauzy 1min+1,5min a cca 6min), v1 |
| 29. | 1. Ov 8 2. fotbal 2v2 30min |
| 30. | 1. Posilovna 45min 2. r1, ro, abc, 4x (400m -100mzk- 300m) pauza 1,5min mzk + 30s (19,5s/100 a 18s/100m), fotbal 45min |