Březen
| Celkem dní: | 31 |
|---|---|
| Odtrénovaných dní: | 23 |
| Volno: | 2 |
| Počet km: | 132 |
| Z toho klusání (meziklus) nebo ov: | 79,5 |
| Počet m abeced (/4cviky): | 6260 |
| Doplňky (min): | 100 |
| Plavání (min): | 30 |
| Posilování (min): | 390 |
| Závody: | 1 |
| 1. | r1, ro, abc, 6x100(100), 4x500m/21s/ mzk300m/30s/, 4x300m/20s/ mzk400m/30s/, v1 |
|---|---|
| 2. | Volno |
| 3. | r2, ro, abc, kruháč 30min, basket 40min, v2 plavání 30min |
| 4. | r1, ro, abc, 4x100(100), 4x(300/20s/ -mzk100/30s/- 250/19s/ -mzk150- 200/18s/ -mzk300- 2x100/16s/-mzk100), v1 fotbal 30min (2vs2) |
| 5. | posilovna 45min r1, ro, 6x100(100) mírný kopec, 4x 40m abc+výběh 100m mírný kopec, 2x8x80m prudký kopec, v0,5 |
| 6. | r2, ro, abc, 4r trov, 6x 100m mírný kopec, 6x 250m prudší kopec těžší terén, v2 |
| 7. | r1, ro, Cram 6km (1-1-0,5...), v1 posilovna 60min |
| 8. | r1, ro, abc, 5x100(100), 3x80m různě, frekvenční cvičení na schodech, 10x16 dlouhých odrazů různě, 5x okruh (do schodů žabáky nebo odpichy, 100m rovinka, 100m zakopávání nebo skiping), 2x trov, cca 500m abc různě, v1 |
| 9. | Regenerační klusání 5km |
| 10. | Posilovna 60min |
| 11. | r2, ro, abc, 6x100(100), odrazy+abc, 4x1200m (400/84/ -100– 300/57/ –150– 250/45/), v1 |
| 12. | Posilovna 60min |
| 13. | r2, ro, abc, 4x trov, 4x5x200m šotolinový kopec (mzk a cca 4min mezi seriema), v2 |
| 14. | Nic |
| 15. | r2, ro, abc, 4x trov, frekvenční cvičení na schodech, 8x16 odpichů různě, 2x5x(po schodech žábáky nebo odpichy, 100m rovinka, 100m abc), 8x trov, v1 |
| 16. | Volno |
| 17. | r2, ro, abc, starty, odrazy, posilování 30min, v2 |
| 18. 19. 20. 21. 22. | Nic |
| 23. | r2, ro, abc, 2x5x200 kopec mzch, 2x5x150 kopec mzk, v2 |
| 24. | r2, ro, abc, starty, odrazy, výpady, žabáky, v2 |
| 25. | r2, ro, abc, 4x trov, 4x stup. 60m, 6x(60m s tahačem ostře + 100m/14s/), 2x200m (28s), 8x trov, v1 |
| 26. | posilovna 45min, abecedy (cca 10x 50m), kopce 3x (300+200+100) mzk a mezi sériema cca 3min, v1 |
| 27. | Závod 5,7km - 21:39min /3:48/ |
| 28. | r2, posilovna 60min, r0,5, abc, 4x120m kopec mzk trov, 4x 150m kopec mzk -4min- 4x (prudký kopec 60m+100m rovina mzk) -4min- 4x 150m kopec mzk, v2 |
| 29. | r2, ro, abc, 4x100(100), 2x stup. 60m, 2x rozl. 80m, 150 -30s- 100 -30s- 100 /14s/, 2x 3x100 (30s pauzy /14s/), 2x 4x60m (20s pauzy /14s/), cca 300m abc, 8x trov, v1 |
| 30. | r1, ro, abc, 2x5x200m kopec, v1 |
| 31. | r2, ro, fotbal 30min, v2 |